Zdá se, že v dnešní době trávíme více času sledováním obrazovky než pohledem do tváře. Díky telefonům, notebookům a tabletům jsou naše oči vystaveny frenetickému a nepřirozenému tempu. Namáhání očí , nazývané také astenopie nebo syndrom počítačového vidění, se stalo metlou naší doby a postihuje velkou část těch, kteří pracují v kancelářích nebo tráví hodiny prohlížením internetu.
První věc, kterou je třeba pochopit, je, že se nejedná o vážné onemocnění, které by vás osleplo, ale spíše o funkční a reverzibilní problém . V podstatě je to důsledek příliš dlouhého namáhání zaostřovacích mechanismů vašich očí. V následujících odstavcích si rozebereme vše, co potřebujete vědět, abyste předešli utrpení svého zraku a znovu získali ztracený zrakový komfort.
Co přesně je namáhání očí a jak se liší od unavených očí?
Často slýcháme, že někdo má „dalekozrakost související s těhotenstvím“ a myslíme si, že je to totéž jako namáhání očí, ale není to tak. Presbyopie je přirozený proces způsobený věkem; čočka ztrácí elasticitu a již nemůže zaostřovat na blízké objekty. Namáhání očí na druhou stranu může postihnout kohokoli bez ohledu na věk, protože k němu dochází, když zaostřovací svaly pracují přesčas bez odpočinku.
Tento pocit namáhání očí se objevuje po neustálém akomodačním úsilí. Například když trávíme hodiny čtením knihy s drobným písmem nebo neustále přesouváme pohled mezi listem papíru a monitorem, způsobujeme si svalové namáhání , které se nakonec projeví v podobě tíhy a nepohodlí.
Varovné signály: Jak poznat, že máte namáhané oči?
Každý to prožívá jinak, ale některé příznaky jsou prakticky univerzální. Nejčastější jsou pocit písku nebo pálení, svědění a mírné zarudnutí očních víček, které se někdy mylně považuje za alergii. Velmi běžné je také, že oči slzí, nebo naopak pociťují extrémní suchost , která způsobuje nadměrné mrkání.
Ne všechno se děje v samotném oku. Velmi běžné jsou bolesti hlavy lokalizované v oblasti čela nebo očních důlků, stejně jako znatelné potíže s koncentrací. V závažnějších případech se může objevit rozmazané nebo dvojité vidění, které zmizí po zavření očí a chvíli odpočinku, nebo dokonce můžete cítit napětí obličejových svalů z úsilí o lepší soustředění.
Viníci: Proč se nám oči unavují?
Hlavní příčinou je nepochybně dlouhodobá práce zblízka . Naše oči se vyvinuly tak, aby viděly horizont, ne aby osm hodin zíraly na skleněnou tabuli vzdálenou 30 centimetrů. Navíc, když jsme velmi soustředění, mozek „zapomíná“ mrkat; z přibližně 22krát za minutu se nám mrkne sotva 5 nebo 13krát, což způsobuje odpařování slz a vysychání očí.
- Špatné osvětlení: Jak nedostatek světla, tak nadměrný jas nebo rušivé odrazy nutí zrakový systém pracovat dvakrát tolik.
- Refrakční chyby: Pokud máte nekorigovanou krátkozrakost, astigmatismus nebo hypermetropii, vaše oči se neustále potýkají se zaostřováním. udržovat jasný obraz.
- Faktory prostředí: Klimatizace, silné topení a tabákový kouř vytvářejí suché prostředí, které dráždí rohovku.
- Modré světlo: Obrazovky vyzařují krátkou vlnovou délku, která může poškodit sítnici a narušují naše spánkové cykly.
Praktický průvodce pro snížení namáhání očí
K boji s tímto problémem nepotřebujete magii, ale spíše si osvojte jednoduché, ale důsledné návyky. Hlavním trikem je pravidlo 20-20-20 : každých 20 minut se odvraťte od obrazovky a zaměřte se na objekt vzdálený asi 6 metrů po dobu alespoň 20 sekund. To umožní vnitřním očním svalům plně se uvolnit.
Optimalizace pracovního prostoru
Ergonomie není jen pro vaše záda, ale i pro vaše oči. V ideálním případě byste měli monitor umístit 50 až 70 centimetrů od sebe a zajistit, aby horní okraj obrazovky byl v úrovni očí nebo mírně pod ním (asi 10 až 20 stupňů). Tímto způsobem vaše víčko zakrývá větší část oka a snižuje se odpařování slz.
Pokud jde o osvětlení, vyhněte se ostrým kontrastům. Ujistěte se, že přímo za vámi není okno, které by vytvářelo odrazy na skle, ani příliš jasné stropní světlo. Nepřímé osvětlení je vhodnější a pokud je to možné, upřednostněte přirozené světlo, pokud vás přímo neoslňuje.
Přímá péče a zdravé návyky
Nezapomeňte vědomě mrkat; zkuste oči několikrát úplně zavřít, abyste hydratovali povrch očí . Pokud je prostředí velmi suché, může pomoci zvlhčovač vzduchu v ordinaci nebo použití umělých slz (za předpokladu, že jsou zvlhčující a ne bělicí kapky na oči).
Pokud trávíte celý den přilepení k počítači, zvažte použití brýlí s filtrem modrého světla nebo antireflexních brýlí, které minimalizují oslnění a namáhání očí. Stejně tak je nezbytné dodržovat vyváženou stravu, pít dostatek vody a dodržovat dostatek spánku, protože noční odpočinek je doba, kdy oči znovu získávají rovnováhu a lubrikaci.
Zvláštní případy: Řízení a děti
Nejsou to jen obrazovky, které způsobují únavu očí. Řízení na dlouhé vzdálenosti, zejména v noci nebo za špatného počasí, vyžaduje trvalé soustředění , které může vaše oči unavit. V těchto situacích je nezbytné nosit vhodné sluneční brýle a vyhýbat se přímému proudění vzduchu z ventilátoru do obličeje, abyste předešli vysušení očí.
U malých dětí způsobuje nadměrné používání tabletů a mobilních telefonů nárůst případů dětské krátkozrakosti . Je zásadní povzbuzovat je k trávení času venku a omezit používání zařízení před spaním, protože modré světlo může narušit jejich cirkadiánní rytmus a ovlivnit kvalitu spánku.
Kdy je čas jít k lékaři?
Ačkoli se rozmazané vidění většinou dá vyřešit úpravou osvětlení a odpočinkem, existují příznaky, které byste neměli ignorovat. Pokud si všimnete, že rozmazané vidění přetrvává, máte chronické bolesti hlavy nebo suché oči, které se nezlepšují po použití umělých slz, je čas navštívit oftalmologa. Komplexní oční vyšetření může odhalit, že potřebujete korekční čočky vyrobené na míru , nebo odhalit závažnější onemocnění, jako je glaukom nebo katarakta.
Pravidelné oční prohlídky, úprava ergonomie pracovního prostředí a krátké přestávky jsou klíčem k prevenci vlivu namáhání očí na naši produktivitu a pohodu. Udržování hydratace očí, regulace osvětlení a vyhýbání se nadměrné práci zblízka nám umožní dlouhodobě si užívat jasného a zdravého zraku .